trening silowy

Moi drodzy, mam problem związany ze zbilansowaną dietą. Odchudzam się i ćwiczę - 2 razy w tygodni trening siłowy, 3 razy w tygodniu interwałowy+brzuch. Przestrzeganie diety zaczęłam z nowym rokiem, wiadomo... Na samym początku ograniczyłam do min węglowodany. W mojej diecie były praktycznie tylko śladowe ilości z warzyw i ok 12-13 jadłam lekki [...]

[...] hepatil lub sylimarol ) 4. Jakie suplementy dokupić ? ( białko itp. ) 5. Mój cykl ma na celu redukcję tkanki tłuszczowej i poprawienie siły i wyglądu mnie samego , więc jaki trening będzie najtrafniejszy ? ( typowa redukcja czy może kontynuować trening siłowy ) pozdrawiam i z góry dzięki za pomoc P>S> Zapomniałem o aerobach po każdym treningu [...]

Cześć wszystkim. Z góry chciałbym podziękować za ocenę diety, niestety wśród moich znajomych nie mam nikogo kto by się dobrze orientował w dietetyce i mógłby mi ją "sprawdzić" i coś doradzić. Wiedzę na ten temat czerpałem głownie z internetu, więc bardzo możliwe że popełniłem wiele błędów układając ją. W zeszłym roku byłem na takiej samej diecie, [...]

[...] rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Zapotrzebowanie: TDEE 2562,06 kcal na dzień dla: trening siłowy 3 w tyg po 40min trening areobowy 5 w tyg po 35min b 30% ww 40% t 30% Dieta: Dla posiłków typu obiad (kurczak/ brokuły) mam oczywiście zamienniki. Suplementy: [...]

[...] Zaczynam brac TCM MEGA CAPS 1100 OLIMP 120 caps. Chcę aby ktoś mnie naprowadził ile i kiedy mam brać i w jakie dni mam trenować siłowo. Opisze mój tydzień: Pon. - trening siłowy o 16.30 (stacje) Wt. - trening piłkarski o 8.00 Śr. - trening siłowo-piłkarski o 16.00 Czw. - trening piłkarski o 9.30 a potem o 16.30 Pt. - trening piłkarski [...]

Wiek : 19 Waga : 66-67 Wzrost : 180 Staż treningowy: około roku Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): trening siłowy 3x w tygodniu FBW + 2x w tygodniu trening na worku. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : mój żołądek nie toleruje twarogu Stan zdrowia: niemal idealny Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, [...]

Kupię angielskie książki lub materiały video o treningu lub kulturystyce. Dodatkowo mam na sprzedaż następującą listę książek (im więcej kupisz tym lepszy rabat :) ) Chęć zakupu,wymiany, sprzedaży możemy omówić tutaj. A szczegóły techniczne chyba lepiej na priv. Lista: (dodam tylko, że zdecydowana większość jest w stanie niemal nowości) 1. Men's [...]

[...] bede na bierząco dawał wyniki Czas trwania: 4 tygodnie Cel: zmniejszyc ilosc tluszczowej masy ciala aktualny poziom tluszczu: 12.5% docelowa ilosc tluszczu: <9% Waga: 83kg trening: aeroby 6x w tygodniu trening silowy 5x w tygodniu dieta: ketoza (wariant TKD) bialko:160gr tluszcze:160gr wegle: <20gr kcal: [...]

[...] się pytania, jaki będzie najskuteczniejszy sposób takowej redukcji, aby to co udało mi się już wypracować odsłonić. Chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu w miarę intensywny trening siłowy (1,5h-2)+ 6 weidera oraz mam zamiar jakoś na dniach rozpocząć trening interwałowy. Co do diety staram się jak najbardziej ograniczać zbędne tłuszcze w postaci [...]

[...] trzymać dietę tak żeby mieć wyliczone spożycie białka np. 2 g na kg masy ciała?? Przecież takie coś to raczej w kulturystyce żeby mieć wielkie i wyrzeźbione mięśnie. Wiadomo trening siłowy jest inny i cel też: Oprócz treningów w klubie to siłka na wzmocnienie siły i ogólnie. Bo ktoś mówił że trzeba jeść 2,2g białka na kg masy ciała i liczy sie [...]

Witam. Niedawno dostałem od kolegi trening... chciałbym dowiedzieć się co o nim myślicie. Sprawdzi się jako trening na masę czy raczej jest to trening siłowy? Poniedziałek Klatka i Barki Wyciskanie na poziomie sztangi Wyciskanie na skosie sztangi Rozpiętki na skosie Arnoldki Unoszenie hantli bokiem Unoszenie ramion w przód z hantlami [...]

[...] dnia. Zanim zacznę układać dietę mam parę pytań. 1. Jakim wzorem obliczyć własne zapotrzebowanie ? Są te kalkulatory itd, ale sam nie wiem co najlepsze. 2. Jaki zastosować trening aby jak najmniej utracić mięśni ? Nadal trening siłowy z mniejszą ilością serii czy może trening obiegowy? 3. Czy suplementacja jest wskazana ? 4. W jakie produkty [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 lat Waga : 96kg Wzrost : ok. 190 cm Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : Obecnie leci 4 miesiąc intensywnych treningów 4 w tygodniu, wcześniej przynajmniej 2 miesiące w roku byla siłownia po czym rezygnowałem. A ostatni regularny trening siłowy 10 lat temu ( 1,5 roku ćwiczeń) [...]

Witam Mam problem z treningiem pod sporty walki. Nie mam pojęcia jaki plan treningowy mógłbym obrać. Czy robić raz w tygodniu trening siłowy (np. FBW) z ćwiczeniami dynamicznymi + 2 razy trening crossfitu (barbara/chelsea/obwody/interwały). Czy obrać jeden plan treningowy i zmieniać go co np. 8 tygodni czy lepszym rozwiązaniem będzie co trening [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej :23% Aktywność w ciągu dnia : praca w domu biurowa dowolnie przerywana Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia - trening siłowy + HIIT 45 minut. Odżywianie : rozsądnie trzymana dieta - Cel : dalsza redukcja Ograniczenia żywieniowe : uczulenie na orzechy. Stan zdrowia : bardzo dobry [...]

Witajcie ! No ,tak czytam sobie i czytam ,czasami i piszę a tu nagle -> pomysł ! Że założę swojego DT'ka no i jakoś tak się stało i ląduje tutaj%-). Na początku (czytaj teraz) wychodzę z IDIOTYCZNEJ redukcji ze ŚMIESZNĄ kalorycznością (coś ok 1500/600 kalorii) I powoli dodaję z węglowodanów . Zamierzam wbić na profil masowy i jechać jak [...]

Cześć. Z uwagi na moje codzienne obowiązki nie mam czasu na siłownię i laboratoryjne tworzenie diety. Natomiast 3 razy w tygodniu robię sobie w domu trening siłowy z masą ciała (kalistenika). Ponieważ mam czas na takie luksusy tylko wieczorami, zazwyczaj mój trening odbywa się w godzinach 20-22. Po treningu trzeba coś zaaplikować [...]

Mam 17 lat, 162 cm i 46. Od 15. roku życia ćwiczę mieszanie gimnastykę z elementami siłowymi. Od niedawna staram się przede wszystkim ułożyć trening siłowy. Wiem, że wielkiego sensu to nie ma, bo ćwiczę w domu, bez profesjonalnych przyrządów, diety i suplementów, ale chcę odrobinkę poprawić swój wygląd. Ćwiczę na masę. Oceńcie mój plan. treningi w [...]

[...] odżywka białkowa. Suplementy: Ekstrakt z zielonej herbaty 1xdziennie CLA - zamierzam kupić Ćwiczenia: Trening siłowy w domu wieczorem (sztanga,hantle) - chciałam robić trening Gazara z Fakty nie mity by Gaz, ale ciężko go wykonać w warunkach domowych. Rano 30-40 min TaeBo i tu pojawia się pytanie czy jest do dobra opcja zamiast zwykłych [...]

Witam forumowiczów. Jakieś 3 tyg temu zmieniłem plan treningowy na trening siłowy i hipertroficzny. We wcześniejszym planie robiłem przysiad na maszynie z progresją cięzaru (4x20,18,16,14) a teraz podczas treningu siłowego 5x5. Pierwszy trening nóg z nowym planem wiec nie szalałem z ciężarem. Pierwsza serię zrobiłem z takim samym ciężarem na [...]